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최근 건강 관련 커뮤니티에서 ‘리튬 영양제’가 조용한 화제가 되고 있습니다.
하지만 리튬(Lithium)은 흔히 알려진 것보다 훨씬 더
신중하게 접근해야 하는 미네랄이라는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 리튬이 들어있는 음식, 영양제 선택 기준, 기대할 수 있는 효능,
그리고 주의해야 할 부작용 및 안전한 섭취법까지
한 번에 정리해드리겠습니다.
리튬이 풍부한 음식 종류는?
리튬은 자연계에 존재하는 미량 미네랄 중 하나로, 일부 식품을 통해 소량 섭취할 수 있습니다. 다음은 일상에서 리튬을 섭취할 수 있는 대표적인 음식입니다.
| 분류 | 음식 예시 |
| 콩류, 견과류 | 두유, 콩, 아몬드 등 |
| 녹색 잎채소 | 시금치, 케일, 청경채 |
| 통곡물 | 현미, 귀리, 보리 |
| 감자 | 껍질째 먹을 때 리튬 함량 증가 |
| 해조류 | 미역, 다시마 등 |
| 유제품 | 우유, 요거트, 치즈 |
| 향신료 | 강황, 커민 등 |
⚠ 일부 광천수(미네랄 워터) 에도 리튬이 포함되어 있을 수 있지만, 지역별로 차이가 크기 때문에 라벨 확인이 필요합니다. → 식품으로 섭취하는 리튬은 자연스럽고 안전하게 흡수될 수 있으며, 과잉 섭취 위험이 거의 없습니다.
리튬 영양제, 어떻게 선택해야 할까?
요즘 리튬 성분이 포함된 건강 보조제가 국내외 쇼핑몰에서 인기지만, 무작정 복용하기 전에 아래 조건을 꼭 확인하세요.
✅ 영양제 종류
- 리튬 오로테이트(Lithium Orotate)
- 리튬 아스파테이트(Lithium Aspartate) → 마이크로그램(μg)~밀리그램(mg) 단위로 아주 소량 포함
✅ 선택 시 체크포인트
- 용량이 낮은 제품을 선택 (5mg 이하 권장)
- 공식 유통처에서 정식 수입된 제품인지 확인
- 의사 또는 약사와 상담 후 복용 결정
- 라벨에 성분 및 함량이 명확히 표기된 브랜드 우선 선택
❗ 주의: 정신과 치료용 리튬(처방약)의 복용량은 300~1200mg/day로, 영양제 용량보다 수십~수백 배 높습니다. → 치료용 약물과 혼용 시 절대 금지!
리튬의 기대 효능
리튬은 신경계와 뇌 건강을 위한 보호 성분으로 다양한 가능성이 연구되고 있습니다. 다만, 이는 ‘의약적 용도’ 기준이 아닌 미량 영양소 수준에서의 기대 효과입니다.
📌뇌 건강 보호
- 알츠하이머, 치매 등 퇴행성 뇌질환 예방 가능성 제시
- 신경세포 보호 효과
📌기분 안정
- 조울증, 우울감 등에서 리튬의 신경 안정 작용이 관찰됨
- 뇌신경 전도 조절에 관여해 감정기복 완화 가능성 → 일상에서 미량으로 섭취 시 신경계 보조 작용 기대 (의료 목적과는 무관)
리튬 과잉 시 나타나는 부작용
리튬은 효과와 독성의 경계가 매우 좁은 성분입니다. 다음과 같은 부작용을 반드시 인지해야 합니다.
| 부작용 | 설명 |
| 구토, 설사, 복통 | 위장 자극, 식욕 저하 |
| 피로감, 근육 떨림 | 신경계 이상 반응 |
| 신장 부담 | 배출되지 않으면 신기능 악화 가능성 |
| 심장 리듬 이상 | 고용량 장기 복용 시 발생 가능성 |
주의할 상호작용
- 카페인(커피, 홍차, 초콜릿): 리튬 배출 촉진 → 체내 농도 변화
- 수분 부족: 리튬 농도 상승 → 신장 부담 증가
- 소금 과다 섭취: 체내 나트륨과 리튬 균형 깨짐
리튬 안전하게 먹는 방법
| 방법 | 내용 |
| ✅ 식품으로 섭취 | 녹색채소, 콩, 감자, 해조류 중심으로 섭취 |
| ✅ 적정 수분 섭취 | 하루 1.5~2L 물 권장 |
| ✅ 카페인 조절 | 커피는 하루 1잔 이하로 제한 |
| ✅ 나트륨 조절 | 짠 음식 피하고 소금 섭취 줄이기 |
| ✅ 영양제 복용 시 전문가 상담 | 반드시 의사/약사 조언 후 복용 |
| ❌ 처방약과 중복 금지 | 정신과 치료용 리튬과 병용 절대 금지 |
| ❌ 신장질환/임산부 복용 금지 | 리튬 배출 기능 약한 경우 위험성 큼 |
마무리하며
리튬은 잘 알려지지 않았지만, 현대인의 뇌 건강과 정신 안정에 은근한 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다. 하지만, 그 효과만큼이나 복용 시 주의해야 할 점도 많은 성분이죠. 특히 건강보조 목적으로 리튬을 섭취할 경우, 식품 기반의 자연 섭취를 우선하고, 영양제는 최대한 신중히 선택하는 자세가 중요합니다. 뇌 건강이 걱정되시나요?
그렇다면 오늘 저녁 식사에 시금치와 두부, 감자 요리를 한 번 곁들여보세요. 약이 아닌 음식으로 챙기는 건강, 그것이 가장 자연스럽고 안전한 길입니다.